التخلص من داء السكري الخاص بك

الأشخاص المعرضين للخطر من الحصول على قطرة المرض بنسبة 60 في المئة مذهلة إذا تمكنوا منخسارة 10 £ فقط عن طريق اتباع نظام غذائي صحي والانخراط في ممارسةالتمارين الرياضية بانتظام مثل المشي ، وفقا لتقرير نشر في دورية نيوانجلاند الطبية. (3 مايو 2001).
ما قبل السكري
هذا المصطلح يعني أنك عرضة للخطر من أجل الحصول على السكري من النوع 2 وأمراض القلب أيضا.
والخبر السار هو إذا كان لديك ما قبل السكري الذي يمكن أن تقلل من خطر السكري من النوع 2 والحصول على العودة إلى وضعها الطبيعي حتى مستويات السكر في الدم اذا كنت تتبع المبادئ التوجيهية الواردة في هذه المقالة.
السكري من النوع 2
الذي كان يسمى سابقا السكري الذي يصيب البالغين ، وهذا هو الشكل الأكثر شيوعا من داء السكري. هذا النوع من السكري عادة ما تبدأ مع مقاومة الانسولين ، وهو الشرط الذي لا يستطيع الجسم استخدام الانسولين بشكل صحيح. يمكن للناس أن تطوير هذا النوع من السكري في أي سن وعادة ما يرتبط مع نمط الحياة الحديثة اليوم من الوجبات السريعة ، والإجهاد وممارسة لا.
يجري زيادة الوزن وغير نشطة من فرص تطوير السكري من النوع 2 بشكل كبير. العلاج التقليدي يتضمن تناول أدوية السكري ، والأسبرين يوميا ، والسيطرة على ضغط الدم والكوليسترول مع أدوية الوصفات الطبية.
ولكن مع فقدان الوزن متواضعة ومعتدلة النشاط البدني اليومي ، يمكنك تأخير أو حتى منع السكري من النوع 2 ويعيشوا حياة طبيعية. دعنا ننظر إلى بعض الخطوات التي يمكنك استخدامها على الفور في حياتك اليومية من شأنها أن تحدث فرقا كبيرا لحالتك.
وأفاد الباحثون زيادة بنسبة 23 ٪ في امتصاص الجلوكوز بعد أربعة أشهر من تدريب القوة -- قوة التدريب. لأن يرتبط الفقراء ايض الجلوكوز مع الاصابة بسكري البالغين ، وتحسين أيض الجلوكوز هو المهم الاستفادة من ممارسة القوة العادية.
في الوقت الحاضر لا يوجد لديك في العيش في الصالة الرياضية لوضع علىالعضلات وظيفية. تنفيذ الدورات القصيرة ذات الكثافة مرة واحدة في الأسبوعهو كل ما هو مطلوب لتحسين ايض الجلوكوز وانقاص وزنه.
تقنية التدريب يمكنني استخدام القوة يتطلب فقط عشرين إلى ثلاثين دقيقة في الأسبوع. لقد ولت الأيام من البرنامج لمدة خمسة أيام في الأسبوع مع 6 حتي 12 مجموعات لكل جزء من الجسم أنه لم يعمل أبدا الأسلوب. واحد قصير تدريب قوة التدريب المكثف في الاسبوع وسوف رفع التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر من أي وقت مضى كنت تعتقد ممكن.
المكونين الرئيسيين لهذه التقنية هي كثافة التمارين والانتعاش بعد ممارسةالرياضة. ، قصيرة نادرة ، كثافة الوزن دورات تدريبية عالية ، تليها المبلغالمطلوب من الوقت للتعافي وتصبح أقوى ما هو مطلوب لزيادة يقللون من حجم العضلات وظيفي وتحسين أيض الجلوكوز.
التغذية -- وسيلة لانقاص الدهون في الجسم والمحافظة على العضلات هو أن يكون هناك برنامج الغذاء منأجل الحياة. جودة الأغذية وأكثر انتاج الطاقة هي أساسيات ستحتاج إلىالذهاب ل. معظم الأطعمة التي تملأ عليك وليس لملء لكم ، والأطعمة التي هي منخفضة في الدهون والسكر المكرر والتي لا ينبغي أن تكون مثالية.
يجب استهلاك وجبات صغيرة متكررة خلال كل يوم تحتوي على البروتين قليلاللحفاظ على العضلات ومستويات الطاقة. وينبغي أيضا الأطعمة التي تحتوي علىفيتامين الحيوية والمكملات المعدنية أن تؤخذ على أساس يومي. وينبغي أيضاارتفاع فيتامين اسعة الطيف الجودة والملحق المعدنية أن تؤخذ على أساسيومي.
كما تحصل من قبل في السعرات الحرارية من المواد الغذائية عالية الجودة ولكن اذا كنت لا تستطيع ، واستخدام خلاط لجعل يصنع من الحليب الخالي من الدسم مع كل ما المضافة التي تريد استخدامها ، فقط طالما كنت ابقاء عدد من السعرات الحرارية اليومية للمجموع.
الآن استخدام هذه الخلائط وخلاط الطعام الصلب لاطعامهم اليومية. انتشر على مدى العديد من وجبات صغيرة في اليوم بدلا منالوجبات الثلاث التقليدية في اليوم. طريقة لتتبع فقدان الوزن هو لشراءالسعرات الحرارية اليومية وسجل عداد السعرات الحرارية لمدة أسبوع.
ويتم حرق الدهون من الجسم عندما أكسدة الخلايا لإطلاق الطاقة في شكل من أشكال ممارسة -- التمرين. عندما يتم ببطء لممارسة معتدلة ثم أخذ غالبية الطاقة من مخازن الدهون.
المفتاح لتدريب فعالة الهوائية التي تحرق الدهون الحد الأقصى من الاتساق على المدى الطويل لا كثافة. لا يهم إذا قمت بتشغيل كيلومتر ، هرول ميل أو المشي مسافة ميل ، سوف يحرق بالضبط نفس الكمية من السعرات الحرارية.
أفضل بكثير منممارسة لغرض الدهون الخسارة هي المشي السريع سواء في الداخل على المطحنهأو في الهواء الطلق. الأنشطة الهوائية الأخرى هي حلقة مفرغة ، دراجة ،متسلق أو أي معدات تدريبية أخرى وجدت داخل أو خارج صالة الالعاب الرياضية.
يمكنك أن تفعل الكثير لخفض فرصها في الحصول على مرض السكري. من جانب ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، وتقليل الدهون من نظامك الغذائي وفقدان الوزن يمكن أن تساعد في كل ما يقلل من خطر السكري من النوع 2 النامية.اغتع